Esther TscherniakGesundheit neu gedacht: Mikronährstoffberatung & Longevity
Mein Angebot
Über mich
ich bin Esther Tscherniak, Apothekerin und Mikronährstoffberaterin aus Berlin.
Seit vielen Jahren beschäftige ich mich leidenschaftlich mit den Themen Gesundheit, Prävention und Vitalität. Besonders faszinieren mich die Möglichkeiten, die Mikronährstoffe bieten, um unseren Körper zu unterstützen und zu stärken. Schon während meines Pharmaziestudiums habe ich das enorme Potenzial von Mikronährstoffen entdeckt – und die Kraft, die in uns allen steckt, gesund zu werden und zu bleiben.
Mein Ziel ist es, dir auf diesem auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit zu helfen – mit individuell auf dich abgestimmten Lösungen und ganzheitlicher Beratung.
Verpasse keine Reels und folge mir auf Instagram.
Eine der häufigsten Fragen, die ihr mir immer wieder stellt: „Wann sollte ich meine Supplements am besten einnehmen?“
👉🏻 There you go: Ich habs euch im Reel zusammen gefasst. Speicher es dir ab für deinen Überblick!
Warum das wichtig ist?
Nur wenn du deine Supplements zur richtigen Zeit einnimmst, können sie optimal wirken – für mehr Energie, bessere Regeneration und langfristige Gesundheit.
Und follow for more! 🫶🏻
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💡 Longevity-Werte – kennst du deine?
Für echte Prävention reicht es nicht, nur das klassische Blutbild zu checken.
Diese Marker geben dir ein viel klareres Bild über Herz-Kreislauf-Gesundheit, Stoffwechsel & Entzündungen – und das sind die optimalen Zielbereiche:
🔹 Lipoprotein(a): < 25 mg/dl
🔹 ApoB: < 90 mg/dl
🔹 ApoE: Genotyp-spezifisch interpretieren
🔹 hsCRP: < 0,3 mg/l (am besten 0,0)
🔹 Omega-3-Index: 8–12 %
🔹 HOMA-Index: < 1,0
🔹 Vitamin D (25-OH): 50 – 70 ng/ml
🔹 TSH Basal: 1,3-2,3 mIU/l
🔹 fT3: um 3,5 pg/ml
🔹 fT4: um 10,5 pg/ml
🔹 Catecholamine: im mittleren Referenzbereich, jedoch sehr individuell, daher unbedingt mit einem qualifizierten Therapeuten besprechen ( + Stresslevel beachten)
➡️ Wer seine Werte checken lassen will, kann bei mir einen Termin vereinbaren unter www.esther-tscherniak.de 👩🏻⚕️🙌🏻
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✨ You know me: Egal ob zuhause oder im Urlaub – meine Mikronährstoffe gehören immer dazu. Um mich im Urlaub nicht zu stressen, nehme ich immer nur die wichtigsten Supplements mit.
Fun fact: Mittlerweile ziehen sogar meine Girls mit 👯♀️💗
Wie macht ihr das? Nehmt ihr eure Mikronährstoffe mit den Urlaub? Und wenn ja, welche? Schreibt es in die Kommentare 🙌🏻
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„Pilates ist doch kein richtiger Sport…“ 🙄😅
Obwohl Pilates so hyped ist, höre ich das immer wieder ABER: Falsch gedacht!
Pilates trainiert Kraft aus der Tiefe, verbessert enorm deine Körperhaltung, stärkt den Core, trainiert auch die Tiefenmuskulatur und die Balance und macht dich beweglicher und gedehnter, als jedes klassische Workout. 💪🏻
Egal ob Mann oder Frau, Pilates fordert wirklich jeden heraus. Wer einmal eine Class gemacht hat, weiß: unterschätzen sollte man es nicht. 😉
👉🏻 Schick dieses Reel jemandem, der das hören sollte hahaha
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🩸 Spoiler: Viele stille Mängel zeigen sich nicht sofort.
Deshalb solltest du UNBEDINGT diese Blutwerte testen lassen, auch wenn du dich gesund fühlst.
👉🏻 Speicher dir das Reel ab und bringt es beim nächsten Check-up mit! ☺️
Übrigens biete ich auch Mikronährstoffberatung an, in der wir uns gemeinsam genau deine Werte anschauen und einen Nährstoffplan entwickeln. Schau gerne mal auf meiner Website für mehr Infos. Link in Bio.
📣 Ich bin gespannt: Welche dieser Werte wurden bei euch schonmal getestet? Kommentiert mal!
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Anzeige | Alle reden über die Smoothies von @erewhon – aber ich zeig euch heute eine richtig leckere und gesunde Alternative, die ihr easy zu Hause nachmachen könnt 🫶🏻
Hier kommt mein Rezept für den Healthy Creamy Matcha-Berry Smoothie mit dem Proteinpulver „Creamy Vanilla“ von @twonaturals_
Was ich als Apothekerin besonders an diesem Proteinpulver liebe?
💡 Es ist multifunktional, denn es liefert nicht nur hochwertiges pflanzliches Eiweiß, sondern kombiniert es mit funktionellen Inhaltsstoffen wie:
– 15 Mrd. Probiotika für deine Darmflora
– Calcium für die Verdauung
– Vitamin C, B12 und Zink für dein Immunsystem
💬 Diese Kombi macht für mich den Unterschied:
Protein + Mikronährstoffe + Darm-Support = ein echtes Functional Food
‼️Lust auf deinen eigenen Healthy Smoothie? Hol dir das Creamy Vanilla Protein von @twonaturals_ mit meinem Code Esther15 sparst du 15 %!
Die Step-by-Step Anleitung zum Nachmachen:
🥄 30 g Creamy Vanilla Protein
🍓 Bio Beerenmix (z. B. TK von @alnatura)
🥛 Erbsenmilch von @vlyfoods
🧊 Eiswürfel + ein Schuss extra Erbsenmilch zum Servieren
→ alles cremig mixen
Matcha-Topping:
1 TL Matcha mit etwas heißem Wasser aufgießen & mit dem Besen schaumig schlagen – on top geben ✨
Viel Spaß beim Ausprobieren und markiert mich und @twonaturals_ gerne, wenn ihr den Smoothie nachmacht! ☺️🫶🏻
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😉😅Darf man so?
Apothekerin sein, ein Nerd für Gesundheit und Mikronährstoffe und trotzdem Mode lieben, schick essen gehen und beim allem auf Ästhetik achten?
✨ „Ihr glaubt nicht, wie oft ich mit Vorurteilen konfrontiert werde.
Zu jung, um Unternehmerin zu sein.
Zu schick, um wirklich Ahnung zu haben.
Zu laut, zu leise, zu dies, zu das...“
Aber weißt du was?
Ich muss nicht in eine Schublade passen – ich darf gleichzeitig fachlich stark, stylisch, ehrgeizig, sensibel und alles dazwischen sein.
Und du auch.
🫶🏻Ich liebe es, tief in Wissen einzutauchen, Studien zu lesen und echte Zusammenhänge zu verstehen.
Und ich liebe es genauso, mit meinen Freundinnen Zeit zu verbringen, mich schön anzuziehen, gut zu essen und stundenlang Deep Talks zu führen.
Beides geht. Alles ist möglich.
👉🏼 Welche Seiten in dir passen auf den ersten Blick vielleicht auch nicht zusammen und sind trotzdem 100 % du? Lass uns gerne in den Kommentaren austauschen. 🫶🏻
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Und falls du dich fragst, ob es einen Account gibt, der fundiertes Wissen uber Supplements, Longevity & Gesundheit mit Alltagstauglichkeit verbindet:
Hi, ich bin Esther - Apothekerin und
Mikronährstoffexpertin mit vielen Healthy Habits.
Willkommen in meiner Welt.
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